Hvor Lenge å Miste 50 Pounds? Trinn-for-Trinn-Fra en Kvinne Som Gjorde Det

Hvor lenge å miste 50 pounds? Beate mistet 50lbs og aksjer den eksakte trinn-for-trinn prosessen hun brukte. Følg hennes skritt for endelig å nå dine vekttap mål.
hvordan å miste 50 pounds

Beate nylig sluttet seg til min 10/4 Coaching Program og hun hadde en interessant historie å fortelle. For seks år siden hun klarte å miste 50lbs , men nylig noe endret. Det være seg alder, hormoner, metabolisme, eller noe annet, 12lbs hadde krøpet tilbake på dette året.

Nå, noen uker senere, Beate har kaste de 12lbs å gjøre det tilbake til sin 50-kilos vekt-tap mål! Kroppen hennes gjenvant sin form (hun har falt fra en størrelse 14 til 6), og hun føler seg bedre enn hun har i mange år!

Unødvendig å si, jeg ønsket å vite hennes hemmelighet.

Heldigvis, Beate var snill nok til å dele prosessen har hun brukt til å belyse 50lbs og for å komme tilbake på sporet i løpet av de siste ukene. Hun kom gjennom med de nøyaktige trinnene som hun brukte til å forvandle kroppen hennes, bli sterke, bli frisk, og føler seg sexy!

La oss hoppe rett i.

De 6 Trinnene Beate Brukt til å Miste 50lbs

Her er sannheten: Slippe £ 5 kan være tøff, la alene for å miste en full femti. Alle som virkelig ønsker å treffe en 50lb vekt-tap mål er å nærme seg det på en helhetlig måte.

«Holistisk» høres ut som en av de trendy helse buzzwords, men jeg bare henvise til det faktum at vekt-tap skjer når du bestemmer deg for å gjøre endringer på mange områder av livet ditt . Det handler ikke bare om trening. Det vil ikke skje med en ny diett plan. Det tar en helhetlig tilnærming og Beate definitivt funnet det ut.

Trinn #1: Se Etter Bevist Suksess

Etter graviditet Beate var i stand til å miste barnet i vekt, men hun gjorde det på en måte som aldri virkelig fungerer lang sikt. Hun brukte krasje dietter som viste noen raske resultater, men førte til at alle slags emosjonell spising og frustrerende vekt svingninger.

Deretter Beate lært om en tilnærming som har en LANG historie som har bevist sin suksess:

Jeg leste i et magasin som folk i Asia opprettholde en relativt sunn vekt ved å spise frem til de er 80% full. Så jeg spurte meg selv, «Hvordan pokker kan jeg vite når jeg er 80% full?». Jeg innså at jeg trengte å være mer i harmoni med kroppen min og følelsene mine for å finne det ut.

I stedet for å fylle hennes plate, og deretter spise hva hun satt på den, Beate begynte en ny praksis. Hun sier det er nesten som å meditere før hun spiser – Hun mener om hvordan hennes mat vil gi næring til kroppen hennes, og hvor mye hun virkelig trenger. Dette fører henne til å tatt mindre mat i første omgang.

Ved siden hun senker sine måltider ned. Det er virkelig vanskelig å vite når vi er faktisk full hvis vi spiser for fort. Fra den tid du begynner å spise, det tar hjernen ca 20 minutter til å begynne å fortelle deg at magen din er å fylle opp. Spise mat i mindre enn 20 minutter og du er bare gjette på når du er full.

I mange Asiatiske kulturer, måltider kan nytes over en lengre periode. Dette bidrar til å redusere porsjonsstørrelser og kan bidra til å hindre over-spising.

Hvordan kunne du tilnærming måltid slik at det er mindre sannsynlighet for over-spising? Tenk på hvordan du kan bremse ned, selv det er bare for et par ekstra minutter på hvert måltid.

Trinn #2: Være Greit Med Å Starte Små

Mange av mine kunder ønsker å erobre deres vekt problemer umiddelbart, og er villig til å gjøre alt det som trengs. Denne holdningen er flott, men det kan føre til fristelsen til å ta på seg for mye i begynnelsen, og deretter raskt slått ut.

Jeg elsket å høre om hvordan Beate virkelig nærmet seg henne vekt-tap med en «langsom og jevn» tankegangen.

For henne øvelse hun begynte med å bare gå hver dag. Så begynte hun å gjøre en bit av jogging, og så gjør grunnleggende styrketrening på en Kurver treningsstudio, og nå gjør hun et bredt utvalg av treningsøkter som er langt mer intens enn hun noensinne kunne ha forestilt seg!

Du trenger ikke å hoppe i med super-intens trening for å komme i form. Start ved å gå hver dag – Det er en flott måte å komme i bevegelse og å stimulere forbrenningen din!

Å gjøre for mye, for fort er sjelden bærekraftig. I de fleste tilfeller fører til tretthet, frustrasjon, og til slutt å slutte helt. Hva små skritt kan du ta som ikke ville føle overveldende?

Trinn #3: Ha Et Åpent Sinn

Det kan være lett å bli komfortabel i en rutine som føles bra ut, men er faktisk jobber mot oss. Beate innrømmer at hun skjønte raskt at hun hadde å bryte ut av gamle vaner for å komme til sin 50-kilos mål. Hun vektlegger også at prosessen var ikke alltid lett, spesielt i begynnelsen.

En ting jeg visste at jeg trengte å fikse var mine søvnvaner. Jeg trengte å sove mer, og som er ment å komme i seng tidligere i kveld. Jeg hadde oppdaget at morgen treningsøkter var best for meg – jeg elsket å få det gjort med en gang. Jeg kan fortelle en slik forskjell når jeg hadde sovet godt fordi min motivasjon og ytelse ville være mye bedre i løpet av morgen trening.

Hvordan er din sove vaner? Hvis du ikke lar kroppen hvile så du dreper noen sjanse du har for å oppnå betydelig vekt-tap. Hold et åpent sinn – Hva ville du være villig til å endre på, for å gi kroppen mer hvile?

Et annet eksempel på å holde et åpent sinn kommer opp når Beate snakker om å drikke nok vann. Hun hadde drukket mer vann til de siste par årene, men hennes øyne ble åpnet når hun og jeg begynte å jobbe sammen i 10/4 Coaching Program.

De fleste tror De Drikker nok vann, men er faktisk dehydrert mesteparten av tiden. Dehydrering stopper vekt-tap i sitt spor.

Vi satt en daglig vannet mål at Beate er nå å oppnå ved å fylle opp vann jug hver kveld , og deretter sørge for at det er gått etter utløpet av den påfølgende dag. Først virket som en mye vann (og mange av bad turer!), men nå er det bare en del av Beate rutine.

Alle ekstra vann kan bidra til å øke stoffskiftet, hjelper deg til å føle fyldigere, og som en annen fordel, vil gjøre huden din ser utrolig! Hvor mye vann må du hadde å drikke i dag?

Steg #4: Ha En Plan Hver Dag

En av mine catch-setninger som jeg bruker hele tiden er, «Hva får planlagt er det som blir gjort.» Det er så mye sannhet i det utsagnet. Hvis du ikke tar deg tid til å planlegge å trene, planlegge å forberede sunne måltider, planlegger å få til å drikke vann, og planlegger å være i seng i tide. gjett hva? Ingen av disse ting kommer til å skje!

Beate utviklet en meget bevisst og planlagt rutine som har hjulpet henne å miste 50 pounds til å nå sine mål vekt. Nedenfor kan du se henne grønnsaker skylling i vasken (prepped for neste dag), så vel som hennes fantastiske måltid kreasjoner som kommer fra hennes etablert spise planer.

Dette kan se ut som mye arbeid, men det bare er den første uken eller to. Når du har en konsekvent tidsplan at planer når måltidet forberedelser blir gjort, det blir faktisk mye enklere enn å ikke ha en plan i det hele tatt.

Jeg har alltid plan for rester. Da kan jeg bare re-krydre maten og den er klar til å gå!

Beate forteller at hun fortsatt gjør en ukentlig måltid plan (som vi har praktisert i 10/4 Coaching Program), men hun trenger ikke å tenke på det nesten like mye. S han vet hva måltider arbeid for henne og gjør at ingrediensene er klar, og at hun har tid til å gjøre forarbeidet. Sånn var det ikke i begynnelsen, men praksis har gjort det enkelt.

Hva er planen din ser ut? Har du en? Hvis ikke, må du tenke på hvilke elementer du kan prøve å planlegge akkurat denne uken. Se hvordan det går, og så kanskje prøve for andre uke.

Step #5: Omgi Deg Med De Rette Folkene

Den mest viktig aspekt av noen av vekt-tap coaching jeg gjør er å skape et støttende fellesskap og ansvarlighet. Du kan ha den beste treningsplan og måltid plan, men hvis det ikke er noen som går langs din side, det blir MYE vanskeligere å følge de beste planene.

Jeg er definitivt mer bevisst på hvem jeg sosialisere med fordi jeg vet at de kan ha en slik innflytelse i mitt daglige liv. Mitt liv har endret seg, så vil jeg sørge for at jeg omgir meg med mennesker som støtter mitt nye liv. Dette er virkelig viktig for meg.

Så mye forskning har vist at de som prøver å gjøre vekt-tap på sine egne vil mislykkes. Det er bare noe så kraftig, om å finne et fellesskap av mennesker som ønsker å se deg lykkes. Har du de rette menneskene i livet ditt? Hvis ikke, hvordan kunne du begynner å utvikle noen forhold som vil gi deg denne støtten du trenger?

Trinn #6: Sørg For Å Sette Mål

Selv om Beate har nådd sin 50-kilos vekt-tap mål, det har ikke stoppet henne fra å sette nye mål for å oppnå . Hun vitser om at hun ønsker å «kutte tilbake på hennes elskede rødvin», men hun har også en bestemt fitness mål at hun ønsker å nå:

For hennes neste stikk. å gjøre en trekk-opp med ingen hjelp!

Vekt-tap bør ikke bli sett på som en rase . Det er ikke en end-point at du når som tillater deg å si, «jeg er ferdig!» – Når vi tror at vi er ferdig med, det er når vekten generelt begynner å krype tilbake på. I stedet, vekt-tap bør bli sett på som en serie av små mål . Disse målene vil føle deg bra når du når dem, og de vil gi deg tillit til at du kan nå jobbe mot noe mer.

Beate jobber hardt for å få det pull-up gjort! Det er et utfordrende mål, men også en relativt liten en, og det er en som hun kan (og vil) oppnå.

Hvor lenge å miste 50 pounds? La oss tenke mindre. Det er noe du kan gjøre denne uken (eller til og med i dag) som vil starte på veien mot det langsiktige vekt-tap mål. Jeg oppfordrer dere til å begynne med er det Et lite mål på en gang, og du vil bli vellykket!

Dave Smith

Dave har vært en personlig trener siden 2001, og ble valgt som Canadas beste Fitness Professional i 2013 for sitt engasjement for sine kunders suksess. Bestill din GRATIS kopi av hans bok som heter KAN IKKE TAPE for å starte din vekt-tap-reise i dag!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: